楽家事 節約について知りたい 節約・家計

節約朝ごはん、1人100円以内・10分で作れるレシピ【まとめ】

2019年2月10日

毎月食費の予算を決めて、やりくりしているけれど、朝ごはんがワンパターンになりがち・・・。

 

節約していても、美味しくて簡単に作れるレシピが知りたい。

 

そんな忙しいママたちを応援する、節約朝ごはんレシピをまとめました。

 

どれも10分以内にできる簡単なもので、朝から家事や家族のお見送りと忙しいママたちの手を煩わせないものを厳選しています。

 

レシピの数は無限大にあるので、できる限りまとめたいですが一度には無理なので、随時更新していく形で作っています。

 

忙しい朝も家族の舌を飽きさせない豊富なメニュー仕入れて、元気な1日のはじまりを過ごしてくださいね。

 

この記事の内容

  • 節約していても朝ごはんは大事
  • 節約してもおいしくて簡単な朝ごはんレシピがわかる

 

スポンサーリンク



節約しても朝ごはんは重要、しっかり食べれるレシピを味方にしよう

節約朝ごはんのレシピを知って、体にもお財布にも優しい生活をしよう

節約していても、朝ごはんはとても重要です。簡単に作れてお腹もいっぱいになるレシピを味方につけて、お財布も体もホクホクにしよう。

 

 



スポンサーリンク



節約だからと、朝ごはんを抜いてしまうデメリット

節約だからと朝ごはんを抜いてしまうデメリット

節約しているからといって、朝ごはんを抜いてしまったりすると、いろいろな部分で大きなデメリットがあります。

  • 集中力・記憶力が低下する
  • 自律神経が乱れやすくなる
  • 病気のリスクがあがる
  • 筋肉量が下がり、太りやすくなる

といったことがあげられます。

 

朝ごはんを抜いてしまうと、脳のエネルギー源のブドウ糖が足りなくなってしまい、仕事や勉強、運動に使うパワーを出すことができないそうです。

 

集中しづらかったり、ぼーっとしてしまったりします。

 

それから、朝ごはんを食べないことで、体の体内リズムが狂いやすくなるそうです。

 

その結果、自律神経のバランスを崩し、いろんな体や心の不調が多くなってしまいます。

 

朝ごはんを毎日食べる人と、毎日食べない人では脳卒中などの病気になるリスクが1,2倍~1,5倍近く差があるそうです。

 

少しでも元気でいるためにも、朝ごはんでしっかり栄養補給することが大切なんですね。

 

 

また、体のエネルギーは脳>肝臓>筋肉の順に使われていくそう。

 

朝ごはんなどで栄養を補給しないと、結果として筋肉量が下がり、1日の基礎代謝量も下がります。

 

燃やす量が減るということは、ちょっと食べてもすぐ太る体になってしまうということ。

 

それに筋肉がある程度あったほうが締まって見えるし、体のラインのきれいですよね。

 

この部分は女性にとっても「朝ごはん食べよう!」と思う大きな理由になるかなと思います。

 

と、いうわけでパワフルに効率よく、そして納得のいく自分になるためにも・・・家族に元気で毎日を過ごしてもらうためにも大切な朝ごはん。

 

節約していても、しっかり食べれる朝ごはんレシピをご紹介したいと思います。

 

※たくさんご紹介したいので、今後も随時メニューを追加していくように作っています。時々見にきてみて下さいね。

 

 



スポンサーリンク



節約になる朝ごはんの簡単レシピ

節約朝ごはんレシピ

節約にもなって、見た目も味もおいしい、簡単に作れる朝ごはんレシピです。

 

画像を保存してもらえれば、1枚の画像を見返すだけで、必要な材料や作り方がわかります。よろしればぜひ使ってみてくださいね。

  • 「基本の材料」は1人分で書いています。
  • 「これいくら?」は、一般的な商品の値段を基に計算しています。
  • お米は10Kg=3,000円程度のお米を使った場合で計算しています。

 

 

これぞシンプル朝ごはん、たまごかけご飯

節約朝ごはんレシピ:たまごかけごはん

シンプルisベスト!簡単なのに栄養バッチリ!

 

基本の材料:

  • ごはん 1杯
  • たまご 1こ
  • しょうゆ お好み
  1. お茶碗にご飯を盛る。
  2. たまごを割って、おしょうゆをかける。完成!

 

これいくら?

ごはん1杯:23円+たまご1こ:20円+しょうゆ小1:1円=44円

 

 

チーズがとろけて美味しい、たまごチーズご飯

節約朝ごはんレシピ:たまごチーズご飯

アツアツご飯に、とろけるチーズがおいしい簡単ご飯です。

 

基本の材料:

  • ごはん 1杯
  • たまご 1こ
  • チーズ 1枚
  • めんつゆ 小1~
  • 青ネギ 1本分
  1. 耐熱のお皿にご飯を入れ、めんつゆを混ぜる。
  2. ごはんの真ん中にたまごを割る。
  3. チーズをのせ、トースターで5分(1000w)程度、チーズがとろけるまで焼く。
  4. 青ネギを散らして完成!

 

これいくら?

ごはん1杯:23円+たまご1こ:20円+めんつゆ小1:2円+青ネギ1本分:3円=48円

 

 

冷凍うどんで簡単!釜玉うどん

節約朝ごはんレシピ:釜玉うどん

おうちでも釜玉うどんが簡単に食べられる、うどん好きにはたまらないメニューです。

 

基本の材料:

  • 冷凍うどん 1玉
  • たまご 1こ
  • 青ネギ 適量
  • めんつゆ(3倍濃縮)大2
  1. うどんをレンジで加熱、またはゆでる。
  2. 青ネギを刻んでおく。
  3. お皿に森、うどんの上にたまご、青ネギをのせる。
  4. めんつゆをかけて完成!

 

これいくら?

うどん1玉:33円+たまご1こ:20円+青ネギ1本分:3円+めんつゆ30m:9円=65円

 

 

しっかり食べれるピザトースト

節約朝ごはんレシピ:ピザトースト

何枚でもペロリと食べられてしまいそうなピザトースト。お手軽ピザで家族からも好評です。

 

基本の材料:

  • 食パン 1枚
  • とろけるチーズ 1枚
  • ケチャップ 小1
  • ピーマン 輪切り2つ
  • ハム 1/2枚
  1. ピーマンやハムを必要量カット。
  2. 食パンにケチャップを塗る。
  3. チーズをのせて、ピーマン、ハムものせ、トースターで焼く。

 

これいくら?

食パン1枚:16円+とろけるチーズ1枚:25円+ケチャップ小1:2円+ピーマン輪切り2こ:8円+ハム1/2枚:8円=59円

 

節約朝ごはんレシピ:トーストのバリエーション

食パンは優秀な節約の味方!上に乗せるもので、いろんな味に大変化します。

 

 

あのお店の味、ハッシュドポテト

節約朝ごはんレシピ:ハッシュドポテト

あの人気ファーストフード店の朝メニューの味がおうちで簡単に食べられるレシピです。

 

基本の材料(2~3枚分):

  • じゃがいも 100g(中1こ位)
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • 片栗粉 じゃがいも100gにつき5g位
  1. じゃがいもをラップに包み、レンジで加熱。
  2. 皮をむいて、マッシュ状にざっと潰す。
  3. 塩、こしょう、片栗粉を入れて混ぜる。
  4. 小判型に成型する。
  5. フライパンに油を少し熱して、きつね色のなるまで揚げ焼きにする。完成!

 

これいくら?

じゃがいも1こ:40円+片栗粉5g:2.5円+塩3g:0.3円+こしょうひとふり:0.5円=43円

 

 



スポンサーリンク



まとめ:節約中でも朝ごはんをおいしく食べるには、知っているレシピの数が鍵

節約朝ごはんレシピをたくさん知って、朝ごはんを充実させよう

あまり時間に余裕がなくて、ゆっくり料理をしていられない朝。

 

そんな時も、簡単に作れてしっかり食べれる朝ごはんのレシピを知っていれば、困ることはありません。

 

レシピの数を知っていれば知っているほど、料理の時間が楽に、たのしくなっていきます。

 

時間がないから、節約したいからと朝ごはんを適当に済ませてしまうと、結果として仕事や勉強のパフォーマンスがさがってしまい、収入ダウンにもいずれつながってしまいます。

 

家族みんなが、おいしくしっかり食べて、元気に1日をはじめられるように、節約になる、簡単朝ごはんのレシピは今後もどんどん追加していきたいと思います。

 

ぜひ、お気に入りのメニューを見つけて、ハッピーな1日のはじまりを手に入れて下さい。

 

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

tomo

男の子3人のママをしながら、合間をぬってブログ運営をしています。毎日の暮らしをワクワクしてくれるようなこと、ちょっと楽しい気分になれるようなこと、お悩みを解決できるようなヒントなどを発信していきます。 【好きなこと・もの】ノート・手帳作り、ブログ作成、散歩、読書、ぼーっと草木を見ること、国内旅行、家、コーヒー

-楽家事 節約について知りたい, 節約・家計
-,

Copyright© Shufufu , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.